Kreolskej maslo fazuľa recept

2018

"To je fantastický spôsob, ako pripraviť maslové bôby, výživy a nízkym obsahom tuku, "odporúča Grace Malone z Lafayette, Colorado. "Je to skvelé na stranu, ale naplnenie je dostatočné na to, aby bolo hlavným smerom." Prep / Celkový čas: 30 min. Prep / Celkový čas: 30 min.

Ingrediencie

  • 1/2 šálky nasekanej cibule
  • 1/4 šálky nasekaného zeleru
  • 1/4 šálky nakrájanej zelenej papriky
  • 2 strúčiky cesnaku, mleté ​​
  • 1 lyžica olivového oleja
  • 1 lyžica všestranná múka
  • 1/2 lyžičky soli
  • 1 / 2 čajová lyžička korenia
  • 1 šálka vody
  • 2 plechovky (15 uncí každý) maslo fazuľa, opláchnuté a vysušené
  • 1 môže (14-1 / 2 unce) nakrájané na paradajky, bez odtoku
  • 2 polievkové lyžice hnedého cukru
  • 4-1 / 2 lyžičky chili omáčka
  • 1/4 čajovej lyžičky pripravenej horčice
  • 1/2 lyžičky horúcej peprovej omáčky

Návod

V veľkej hrnci, sajte cibuľu, zeler, zelené korenie a cesnak v oleji, kým cibuľa je citlivá. Spojte múku, soľ a korenie; posypeme cibuľovou zmesou a miešame, až kým nie je dobre zmiešaná. Kuchajte 1 minútu dlhšie.
Postupne šľahajte vodou. Priviesť do varu; variť a miešať 1-2 minúty alebo do zahustenia. Zmiešajte zvyšné prísady. Vráťte sa do varu. Znížte teplo; dusíme, odkryjeme, 15-20 minút. Výťažok: 8 porcií.

Nutričné ​​fakty

1/2 šálky: 113 kalórií, 2 gramov tuku (0 nasýtených tukov), 0 cholesterolu, 641 mg sodíka, 25 gramov sacharidov (7 gramov cukru, 6 gramov vlákniny), 6 gramov bielkovín. Diabetické výmeny: 1 škrob, 1 chudé mäso.

Popular Menu

Poslať Váš Komentár

Čítajte Viac